呼吸法について

不眠症は心と体の緊張から起こることが多いので、それを改善させることが重要です。

呼吸法は乱れた呼吸をゆったりとした本来の呼吸に戻すことで心と体の緊張をほぐし、

脳神経をリラックスさせ眠りに入りやすくさせる効果があります。

緊張している時に深呼吸をするシーンを見たことあると思いますが、その行動は落ち着かせる為、つまり緊張をほぐす為に体が自然に行うことです。

では早速、具体的な方法を行っていきましょう。

1）体に付けているもので、しめつけているものをゆるめる。

（寝ている状態でも座ったままでもＯＫ）

2）鼻呼吸で空気をゆっくり吸い込みます。

口からゆっくりと吐き出します。これをくり返す（ゆっくりするのがポイント）。

3）首のこり、肩のこり、背中のこりがもみほぐされていくようなことを想像します。

4）今までで一番たのしかった、気持ちのよかった、リラックスできた事柄を思い出し、再体感するように。

5）そのまま気持ちよくなったら眠る。

「眠らなくてはいけない！」を「眠ってみようかな。」に変えるだけでプレッシャーからの解放とストレスの減少に効果的があるようです。
ぜひお試し下さい。

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